Jump Rope Fitness Adalah Nyata – Tanpa Girly Stuff

Anda mendapatkan lompat tali kebugaran ketika Anda lompat tali.

Anda mungkin berpikir lompat tali adalah untuk bermain, bukan untuk latihan dan bukan latihan yang populer.

N …. o …. o ….

Ini sebenarnya salah satu latihan kardio paling efektif di sekitar yang memiliki status yang sama untuk berlari, berenang, jogging, berjalan, bersepeda ….

Itu membakar banyak kalori dalam waktu singkat. Di dalam kejutan! Lompat tali selama 10 menit (pada 120 putaran per menit) memiliki manfaat yang sama seperti jogging selama 30 menit. Latihan yang bagus untuk Anda jika waktu Anda terbatas!

Boxers dan atlet lompat tali untuk mengkondisikan tubuh mereka karena mereka tahu mereka bisa mendapat manfaat darinya.

Ini adalah kebugaran dan manfaat kesehatan yang bisa Anda dapatkan dari rutinitas lompat tali:

  • Bekerja dengan sangat baik di hati Anda (dan paru-paru) yang mempromosikan kebugaran kardio-pernapasan. Anda memperkuat hati Anda, menjadikannya organ yang efisien yang memompa lebih banyak darah dengan sedikit usaha. Anda juga meningkatkan kapasitas paru-paru untuk mengambil lebih banyak oksigen, yang pada gilirannya memberikan lebih banyak oksigen ke sel dan organ Anda
  • Mempromosikan koordinasi tangan dan kaki yang pada gilirannya membantu menyeimbangkan tubuh Anda
  • Beri Anda energi dengan cepat; mengambil lelah dari Anda dengan mudah
  • Meningkatkan ketangkasan dalam gerakan Anda dan dalam kegiatan sehari-hari Anda
  • Mempercepat metabolisme Anda dengan mudah, untuk membakar banyak kalori
  • Meningkatkan kewaspadaan otak Anda dan mempertajam ketajaman mental Anda
  • Mempromosikan penurunan berat badan

Sekarang, apakah Anda masih melihat lompat tali seperti untuk bermain saja dan bukan untuk latihan?

Bagaimana Anda melompat untuk kebugaran?

Sebelum Anda terjun langsung ke lompatan, saya akan mengatakan Anda berlatih keterampilan melompat Anda terlebih dahulu karena lompat tali adalah gerakan yang terampil.

Diperlukan koordinasi dan pengaturan waktu untuk tali dengan setiap lompatan. Lompat dulu tanpa tali. Kemudian, ketika Anda sudah menguasai irama lompatan, lompatlah dengan tali.

Saya sudah ada program 3 minggu untuk membantu Anda:

1. Pemanasan pertama (berbaris di tempat adalah latihan pemanasan yang baik), selama 3-5 menit. Setelah selesai, lakukan latihan pendinginan (jalan lambat adalah yang terbaik) dari 3-5 menit juga.

2. Minggu 1 – lompat dan istirahat dengan rasio 1: 2 yaitu istirahat dua kali selama Anda melompat, seperti 10 detik melompat dan 20 detik beristirahat. Lakukan sekitar 5 hingga 25 lompatan berturut-turut setiap periode latihan. Kemudian berhenti, istirahat, dan mulai melompat lagi dengan total sekitar 3 hingga 5 menit. Lakukan 3 kali dalam seminggu.

3. Minggu 2 – pada saat ini, Anda harus lebih kuat dan lebih bugar dalam tubuh Anda dan lebih percaya diri dalam melompat Anda sekarang. Cobalah untuk meningkatkan jumlah lompatan berturut-turut yang dapat Anda lakukan sebelum beristirahat. Gunakan metode latihan interval yang sama, tetapi pada rasio 1: 1 yaitu waktu istirahat Anda sama dengan waktu lompatan Anda. Ulangi interval Anda selama total 5 hingga 6 menit. Lakukan 4 kali dalam seminggu. Pada akhir minggu 2, Anda harus dapat melompat selama 2 hingga 3 menit terus menerus.

4. Minggu 3 dan seterusnya …. – Mulai sekarang, Anda harus sudah melompat! Anda harus dapat melompat selama beberapa menit tanpa henti untuk istirahat dan menjaga kecepatan sekitar 120 putaran per menit (atau 2 lompatan per detik).

Ke depan, tingkatkan waktu lompatan Anda secara bertahap (sambil mengurangi waktu istirahat Anda) sampai Anda dapat berjalan selama 10 menit.

Lompat 3-4 kali per minggu atau jika Anda mengatasinya, 4-5 kali per minggu.

Anda akan mengalami kebugaran lompat tali yang nyata dan sebagian besar manfaat yang saya sebutkan di atas.

6 Tips Membeli Cokelat Kegelapan Nyata

Saat Hari Valentine tiba, Anda ingin membeli cokelat hitam lezat untuk orang yang Anda cintai. Pada saat ini, kami sarankan Anda mengikuti tips yang kami berikan dalam panduan ini. Ini mungkin topik favorit Anda. Membeli cokelat hitam adalah seni. Alasannya adalah bahwa pasar mungkin memiliki beberapa produk palsu juga. Jika Anda menyukai kualitas, Anda harus mengikuti 6 tips yang diberikan di bawah ini.

Dapatkan setidaknya 75%

Menurut para ahli, Anda harus pergi sejauh 75% atau lebih tinggi sejauh membeli cokelat hitam. Alasannya adalah paket ini akan menawarkan jumlah manfaat tertinggi. Hal hebat lainnya adalah bahwa produk-produk ini memiliki jumlah gula paling sedikit. Jangan hanya jatuh pada istilah "dark chocolate". Faktanya, perusahaan tidak diperbolehkan mengklaim 41% kakao sebagai dark chocolate nyata. Faktanya adalah bahwa konten 59% terdiri dari pengisi, seperti gula.

Baca Bahan

Sebelum Anda membeli, pastikan Anda membaca deskripsi bahan di bungkusnya. Pastikan jumlah bahan antara 3 dan 5. Di atas daftar harus kakao atau biji coklat. Bahan lain harus berupa gula alami atau organik dan kemudian cocoa butter dan vanilla bean.

kacang polong

Produk berkualitas tinggi akan menunjukkan lokasi di mana biji diperoleh. Ini mungkin termasuk wilayah, negara dan perkebunan. Anda mungkin juga ingin mempertimbangkan batang asal tunggal. Dengan asal tunggal, yang kami maksudkan adalah bahwa kacang-kacangan tersebut diperoleh dari satu batch kacang dari perkebunan tertentu.

Tanggal

Pastikan tanggal pembuatan cokelat ditampilkan pada paket. Faktanya, ini adalah salah satu indikator terbaik bahwa produk tersebut berkualitas tinggi dan Anda dapat membelinya dengan aman. Juga, jika Anda ingin berada di sisi yang aman, jangan membeli paket yang tidak memiliki tanggal pembuatan yang disebutkan di atasnya.

Sentuh / Penampilan

Setelah Anda menghapus cokelat dari paket, Anda harus memeriksanya dari berbagai sudut. Pastikan warnanya solid. Selanjutnya, Anda harus mengambilnya. Jika cokelat terkunci dengan kuat, yakinlah bahwa Anda memiliki produk nyata. Ini adalah salah satu indikator terbaik bahwa produk terbuat dari kacang berkualitas.

Beli Dari merek yang bereputasi baik

Jika Anda ingin yakin bahwa cokelat yang Anda beli berkualitas tinggi, Anda tidak boleh membeli dari merek yang tidak dikenal. Bahkan, Anda harus selalu membeli dari merek terkenal. Perusahaan-perusahaan besar mengambil langkah-langkah yang sangat ketat untuk memastikan kualitas produk mereka.

Singkat cerita, Anda tidak boleh membeli produk yang mengandung bahan-bahan yang buruk, seperti susu padat, laktosa, bubuk kakao, bubuk whey, lemak mentega, malt, dan vanilin, hanya untuk beberapa nama. Sejauh lesitin kedelai berjalan, Anda harus memilih kedelai non-transgenik saja. Terakhir, Anda tidak boleh membeli produk yang mengandung gula di atas daftar bahan.