Cara Mengalahkan Depresi – Jangan Berkeringat pada Hal-Hal Kecil

Saya mungkin salah satu orang yang paling santai di sekitar. Itu tidak menyiratkan bahwa saya tidak biasanya memiliki pendapat – semua orang tahu yang saya lakukan. TAPI, saya biasanya cukup nyaman dengan mengikuti arus.

Begitu banyak dari kita saat ini super kaku dan tidak pandai melepaskan hal-hal kecil yang umumnya tidak berjalan sesuai keinginan kita. Saya pikir salah satu nasihat terbaik yang bisa saya berikan (dan saya yakin seseorang telah mengatakannya sebelum saya – tidak yakin siapa) adalah bahwa tidak perlu bagi kita untuk mengkhawatirkan hal-hal yang sama sekali tidak ada cara untuk mempengaruhi ganti. Jika Anda tidak dapat mengubah keadaan atau mempengaruhi hasil yang tidak dapat dihindari dalam situasi tertentu, tidak ada gunanya mengkhawatirkan diri Anda tentang hal itu. Kecemasan yang konsisten kurang dari 2 klik dari depresi, dan itu langsung terkait dengan pandangan yang umumnya pesimis dalam hidup – juga, menurut saya, penyebab depresi.

Mengenai diri kita sendiri dengan hal-hal seperti cuaca, apakah pria Anda adalah Presiden, kemampuan alami Anda dalam olahraga, apakah tim Anda akan memenangkan Superbowl, atau masalah lain yang sebagian besar dari lingkup pengaruh Anda tidak sehat, dan terus terang, itu konyol . Itu tidak menyiratkan bahwa Anda tidak boleh menghargai gravitasi situasi tertentu dan berusaha memengaruhi perubahan, tetapi jika Anda melakukan itu, tinggalkan bagian yang mengkhawatirkan dari proses dan hanya berkonsentrasi pada cara Anda membawa positif ke masalah negatif.

Bersamaan dengan tidak mengomel tentang hal-hal yang tidak dapat Anda ubah, lakukan apa yang Anda bisa untuk tidak memikirkan hal-hal kecil.

Istri saya dan saya adalah teman baik, tetapi kami tidak selalu setuju, dan kami memiliki hal-hal kecil yang ada di bawah kulit kami tentang yang lain (seperti halnya persahabatan atau pernikahan). Jika kita berkonsentrasi pada hal-hal itu atau memberi mereka banyak kepercayaan, kita akan berada dalam keadaan terus-menerus berdebat dan negatif dan pada akhirnya akan selalu berfokus pada fitur-fitur buruk satu sama lain daripada kebaikan. Dan kebenaran diberitahu, (sayangnya) yang negatif sepertinya selalu membuat lebih banyak suara daripada yang baik.

Jadi kita telah menemukan obat yang membantu kita mengalahkan keinginan untuk mengatasi semua hal kecil yang mengganggu kita tentang yang lain. Ini disebut tes 3 hari.

Itu mudah. Untuk masalah tertentu yang mengganggu kami, kami mengajukan pertanyaan, "Apakah ini akan terjadi dalam 3 hari?" Jika jawabannya tidak, maka mungkin ada beberapa masalah konyol yang perlu kita lepaskan dan lupakan. Jika kami berpikir bahwa masalah tertentu akan menjadi masalah dalam tiga hari, maka kami akan memberikan lebih banyak kepercayaan dan kami mendekati satu sama lain dengan masalah tersebut. Apa yang kami temukan dalam persahabatan dan pernikahan kami, dan apa yang saya harapkan dari Anda juga, adalah bahwa mayoritas masalah yang muncul dalam hubungan kami biasanya tidak lulus tes 3 hari.

Melepaskan hal-hal yang benar-benar tidak penting tidak hanya membantu Anda tetap optimis, tetapi juga memungkinkan Anda mengikuti arus hal-hal. Di pekerjaanmu. Dalam hubunganmu. Di rumah. Di manapun. Kapanpun. Dan, semakin sedikit stres dalam hidup Anda, semakin kecil kemungkinan Anda akan tergelincir ke dalam depresi, atau jika Anda sudah tertekan, semakin mudah untuk keluar.

Buat keputusan sadar sekarang juga untuk tidak mengkhawatirkan hal-hal yang tidak dapat Anda ubah, dan mulai menerapkan tes 3 hari untuk hal-hal yang membuat Anda kesal atau kesal. Saya yakin Anda akan melihat tingkat stres Anda turun, kebahagiaan Anda meningkat, dan depresi pun hilang. Ini hanya satu cara lagi untuk mengalahkan depresi.

Jangan Berkeringat pada Hal-hal Kecil – Bertindaklah Besar dalam Triathloning Karena Berkeringat Merupakan Bagian dari Program

Jalankan sembilan taktik ini melalui mesin senapan sinar penciutan mental Anda untuk mengubah diri sendiri yang mengusahakan masalah kekhawatiran besar menjadi hal-hal kecil yang tidak layak untuk berkeringat:

  1. Menahan diri dari berjongkok untuk membiarkan barang-barang menyerbu Anda. Mundur. Menyusun kembali. Step-up. Berpindah. Tidak pernah menyerah.

  2. Ketahuilah bahwa frustrasi adalah sisi negatif dari hasrat Anda yang paling positif. Apa pun di antaranya adalah hal-hal kecil.

  3. Akui keakraban dengan kekecewaan besar dan ingat apa yang Anda lakukan untuk keluar dari mereka sebelumnya.

  4. Fokus kembali pada hadiah utama yang Anda inginkan. Kenali ada tonggak sementara, kebanyakan hal-hal kecil, untuk dicapai sebelum hadiah besar menjadi mungkin.

  5. Tetap setia pada perilaku yang selaras dengan prinsip panduan Anda – hal-hal kecil yang datang secara alami kepada Anda. Berpikir di luar norma-norma sosial untuk mendapatkan keuntungan menciptakan kegelisahan. Hal-hal besar – jika ada yang terasa salah, mungkin itu salah.

  6. Terhubung kembali dengan pelatihan dan rencana lomba Anda untuk tampil dengan tujuan.

  7. Terlibat dengan semangat baru untuk mengatasi hal-hal besar.

  8. Lakukan gerakan maju sambil meninggalkan kekecewaan di belakang.

  9. Akui bahwa keringat bisa diterima untuk balapan besar. Tersenyum. Bergerak sepanjang perjalanan Anda menuju kesuksesan.

"Satu-satunya hal yang harus kita takuti adalah ketakutan itu sendiri." FDR di Pidato Pertama Nya.

Seorang teman membujuk saya untuk menjadi besar dan panjang dalam triathoning. Pada Triathlon Ironman pertama saya di Provo, Utah saya mengeluarkan dua set label putih dengan kata-kata dengan tinta hitam untuk melatih kami melalui perlombaan. Pada setiap label tetapi ada satu kata: "Eat", "Drink", "Breath", "Relax", "Laugh", dan label lainnya merujuk pada tujuan hari balapan kami.

Kami memasang label pada masing-masing bar aero motor kami untuk dijadikan sebagai pengingat untuk lomba besok. Kata-kata tunggal semua taktik untuk mengikuti untuk hasil yang bagus. Tujuan motivasi kami adalah untuk masing-masing menjadi kualifikasi Kona. Saya berharap balapan menjadi acara olahraga paling menantang dalam hidup saya.

Saya tidak tidur nyenyak di malam sebelum balapan. Berbaring di tempat tidur memikirkan balapan besok dengan pertunjukan fitur dalam imajinasi saya adalah saya dengan berenang yang stabil, sepeda yang efisien, diikuti dengan lari cepat untuk menyelesaikan dan mendapatkan status Ironman. Tetapi selama jeda komersial saya mengalami atychiphobia, lebih dikenal sebagai rasa takut akan kegagalan.

Banyak atlet tidak pernah berpikir ada hal buruk yang akan terjadi pada mereka dalam sebuah perlombaan. Hal-hal buruk hanya akan terjadi pada orang lain. Kadang-kadang kita cenderung berpikir kita tidak bisa dihancurkan. Untuk atlet lain, mereka membayangkan dan mengalami beberapa fobia kompetisi. Bukan hal-hal yang akan membunuh atau melukai kita, tetapi secara definitif mencegah kita dari kinerja yang baik yang kita latih dengan keras, cerdas, dan tekun dalam perlombaan. Beberapa orang begitu terobsesi dengan hasil buruk yang potensial, mereka gagal menerima hal-hal positif yang dipersiapkan untuk perlombaan. Mereka memvisualisasikan malapetaka alih-alih keberhasilan. Mereka pergi ke ekstrem untuk memikirkan hasil yang merusak, ke titik melebih-lebihkan potensi hasil terburuk dalam hal semua atau tidak ada hasil daripada memenuhi prestasi.

Pikiran negatif ini termasuk ban kempes dan tidak dapat memperbaikinya dengan cepat, tertabrak oleh orang lain dan membawa kita keluar dari perlombaan atau malfungsi peralatan lainnya seperti rantai rusak, derailleurs membungkuk, atau pedal yang terpotong. Di Provo, saya khawatir sebagian besar tidak dapat menyelesaikan triathlon jarak Ironman karena zona kenyamanan alami saya adalah perlombaan 800 meter di trek bertemu.

Digressing sedikit, sebagai mahasiswa baru di perguruan tinggi saya memberikan pidato tentang fobia menggunakan Lucy dari strip komik Peanuts sebagai inspirasi. Inilah yang mungkin ingin Anda ketahui: takut air – aquaphobia, sepeda – cyclophobia, berlari – tidak ada kata untuk "takut berlari", namun potamophobia adalah ketakutan akan air yang mengalir. Tidak ada kata karena takut persaingan tetapi banyak gejala:

  • ketidakmampuan untuk tidur

  • sakit perut

  • usus hiperaktif

  • mual

  • gemetar / bergetar

  • berkeringat berlebihan

  • pusing

  • hiperventilasi

  • mulut kering

  • pembekuan

  • kehilangan kendali atas emosi

  • takut mati

  • serangan kecemasan

  • inkoherensi dalam berbicara

  • inkoherensi dalam berpikir

Saya tidak menderita takut tidur (somniphobia) atau karena takut tidak tidur. Tidak, menderita (dan ini hanya sedikit meremehkan) kecemasan, self-inflected dan over-inflated.

Pukul 4:30 saya berpikir, "Saya memilih menjadi pesaing, bukan penonton hari ini. Saya berkomitmen untuk lomba ini. Hari ini untuk balap, sepanjang hari. Ini yang saya lakukan hari ini." Jauh lebih baik berada di balapan daripada membaca hasil di rumah saya 625 mil jauhnya.

Saya naik bus di kampus Universitas Brigham Young pada jam 5 pagi untuk menumpang lomba dan area transisi T1 di Danau Utah. Di bus saya bertanya-tanya apakah saya akan kembali sebagai Ironman di penghujung hari. Dengan teman-teman di sini dan di sini dengan ketakutan, perut saya mual. Meskipun ini bukan perang, saya menjadikannya pertempuran saya sendiri dan menghubungkan hal ini harus bagaimana perasaan tentara sebelum pergi berperang: ketidakpastian untuk mencapai tujuan hari itu, ketidakpastian untuk kembali utuh atau cacat, atau bahkan hidup. Untuk mengatasi, saya teringat sebuah bagian dalam The Right Stuff oleh Tom Wolfe di mana dia menulis tentang astronot Mercury asli Gus Grissom ketika terbang misi tempur di Korea Utara. Ketika ditempatkan di Korea Selatan pilot yang belum ditembak oleh Korea Utara harus berdiri di bus antara barak dan jet tempur mereka. Gus memastikan dia mendapatkan hak untuk duduk di bus untuk perjalanan berikutnya. "Hal utama tidak boleh ditinggalkan."

Saya memilih untuk mendapatkan hak untuk disebut seorang Ironman dengan tetap fokus untuk menjadi pesaing, bukan sebagai penonton. Meskipun saya tidak harus berdiri, saya tidak ingin tertinggal dari kelompok sebaya yang saya pilih untuk menunggu kualifikasi yang bonafide. Perlombaan itu ternyata hal-hal kecil dibandingkan dengan pertempuran.

Tulis daftar semua yang membuat Anda khawatir dalam 12 bulan terakhir. Tulis di samping masing-masing berapa banyak waktu khawatir yang Anda habiskan untuk setiap acara. Sekarang dengan kemewahan melihat bagaimana peristiwa itu berubah, gambarkan masing-masing sebagai barang kecil atau barang-barang besar. Tumpukan barang kecil Anda akan jauh lebih besar dari tumpukan barang-barang besar Anda. Belajar mengkategorikan sebelum acara mendatang. Biaslah untuk lebih condong ke arah klasifikasi kecil dan berpikir besar untuk sukses.

Kapan Anda mengalami momen "ah ha" Anda mengenali perbedaan barang-barang kecil dan barang-barang besar? Apa yang Anda ubah untuk fokus pada hal-hal besar dan tidak memusingkan hal-hal kecil?

Gudang Penyejuk Udara Tidak Berkeringat

Hampir setiap bisnis dan industri merasakan tekanan, yang seharusnya, sekarang sudah melewati resesi. Sebagian besar, tetapi bukan Gudang Pengatur Udara. Apa yang bisa menjadi alasan untuk ini dalam iklim keuangan yang keras?

Alasan utamanya adalah orang tidak suka merasa tidak nyaman secara fisik, ketika mereka merasa tidak nyaman secara finansial. Mereka akan membuat luka dan pengorbanan apa saja, tetapi kenyamanan fisik mereka. Menjadi panas membuat orang mudah tersinggung, sehingga bisnis tidak akan mengambil kesempatan untuk tidak hanya kehilangan pelanggan atau karyawan yang berharga.

Bisnis untuk gudang pendingin udara terus meningkat. Menurut sumber permintaan peralatan HVAC akan naik 4,3 persen per tahun selama beberapa tahun ke depan. Ini adalah 2010 yang berarti bahwa pada tahun 2015 permintaan untuk produk gudang pendingin udara akan menjadi 21,5 persen lebih tinggi daripada saat ini.

Ini adalah informasi yang luar biasa bagi siapa saja yang ingin membeli di pasar saham. Taruhan pasti berinvestasi dalam peralatan HVAC. Dengan merosotnya industri otomotif, industri perbankan, dan industri perhotelan, tidak banyak area yang layak bagi orang-orang untuk menentukan tujuan. Dengan kemampuan menghasilkan uang tidak dapat diprediksi seperti sepuluh tahun yang lalu, konsumen harus mencari cara lain untuk mempersiapkan diri untuk pensiun.

Juga, jika Anda ingin masuk ke bisnis untuk diri sendiri ini bukan cara yang buruk untuk pergi. Membuka gudang pendingin udara mungkin tampak sedikit menakutkan pada pandangan pertama. Namun, dengan pekerjaan rumah yang baik dan bank rencana bisnis yang lebih baik akan melompat pada kesempatan untuk meminjamkan uang untuk memulai usaha semacam itu. Ingat, mereka menghasilkan uang dari pinjaman dari bunga. Melihat ke dalam membuka jenis bisnis ini akan bermanfaat bagi Anda dan konsumen lokal.

Teknisi HVAC, meski tidak murah, sepadan dengan emas. Karena mereka memerlukan pelatihan ekstensif, Anda dapat menjamin klien Anda bahwa pembelian mereka akan dipasang dengan profesionalisme maksimal. Anda tidak hanya mendapatkan bisnis dari pembelian asli, tetapi sebagian besar juga akan membeli waran dan rencana perawatan tindak lanjut yang dapat Anda tawarkan untuk menjaga agar unit mereka tetap berjalan dengan efisiensi tinggi.

Dirancang untuk membuat kita tetap keren, unit pendingin udara meningkat dalam permintaan. Meskipun, ekonomi masih menjadi topik hangat, Anda tidak perlu membahasnya di rumah yang terlalu hangat, kantor atau bahkan sekolah. Keuangan yang aneh membutuhkan mencari di luar kotak untuk jawaban. Membuka gudang pendingin udara mungkin hanya jawaban yang Anda butuhkan untuk menjaga ketenangan Anda.